tészta húsos tészta

Zseniális csirkés penne görögösen

GasztroKoli

GasztroKoli

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 db csirkemellfilé
• 25 dkg penne
• 25 dkg koktélparadicsom
• 1 közepes db cukkini
• 180 g görög joghurt
• 2 ek olívaolaj (1+1 ek.)
• bazsalikom ízlés szerint
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• görög

Tápanyag és kalória

368

Kalória

17.5g

Fehérje

53.3g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

131.9g

Víz

20.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 28g csirkemellfilé

  34 kcal

• 63g penne

  232 kcal

• 63g koktélparadicsom

  11 kcal

• 50g cukkini

  8 kcal

• 45g görög joghurt

  46 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 368 kcal

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 250g penne

  928 kcal

• 250g koktélparadicsom

  45 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 180g görög joghurt

  185 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1474 kcal

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 11.1g csirkemellfilé

  13 kcal

• 24.6g penne

  91 kcal

• 24.6g koktélparadicsom

  4 kcal

• 19.7g cukkini

  3 kcal

• 17.7g görög joghurt

  18 kcal

• 1.6g olívaolaj

  14 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 144 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.5 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  21 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  375.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  46 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  57 mg

• Foszfor

  213 mg

• Nátrium

  24 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  53.3 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  131.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  34 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  171 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  63 micro

• β-karotin

  338 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1608 micro

• Lut-zea

  1098 micro

Összesen 368 kcal

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  70 g

Zsír

• Összesen

  38.3 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1502.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  185 mg

• Kálcium

  123 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  227 mg

• Foszfor

  853 mg

• Nátrium

  95 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  213.1 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  527.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  134 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  70 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  38 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  31 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  686 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  253 micro

• β-karotin

  1351 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  6433 micro

• Lut-zea

  4391 micro

Összesen 1474 kcal

• 8% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.9 g

Zsír

• Összesen

  3.8 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  8 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  148.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  12 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  84 mg

• Nátrium

  9 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  52 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  68 micro

• Kolin:

  16 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  25 micro

• β-karotin

  133 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  634 micro

• Lut-zea

  433 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit alaposan megmossuk, és zöldséghámozóval vékony szeletekre vágjuk. Majd egy tálba tesszük, megsózzuk, s 20 percet állni hagyjuk.
2. A csirkemellet felkockázzuk, egy evőkanál olajban megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk, és jöhet rá az elfelezett koktélparadicsom. Kinyomkodjuk a cukkini levét, és ezt is a csirkére tesszük. Addig főzzük együtt, amíg a cukkini meg nem puhul. Aztán átöntjük egy másik tálba a csirkés-paradicsomos-cukkinis egyveleget.
3. Fokhagymát pirítunk egy kevés olajon, majd ráöntjük a görög joghurtot és a bazsalikomot. Ízlés szerint sózzuk.
4. A joghurtos szószhoz hozzá keverjük a kifőtt pennét és a csirkét, majd rottyanásig főzzük.
5. Ízlés szerint tálalhatjuk feta sajttal vagy reszelt trappistával.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p

Ma valami light-os, könnyű ételre vágytam, ami ebben az őszi időben is pótolja a vitaminokat. Végül egy régi receptem mellett döntöttem, ami a hidegben is idevarázsolja a görög ízeket.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Thai csirke tésztával

Almás-diós csirkés fusilli túróval

Kecskesajtos sült kalásztészta darált hússal

Hawaii tészta

Sonkás-krumplis tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cannelloni
• citromos tészta
• tejszínes tészta
• gnocchi
• édes tészta

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept